G.A.P.

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La sesión de G.A.P.

(Gluteos, Abdominales  y Piernas 
tiene una duración de 50 minutos, en la cual realizamos, calentamiento, Ejercicios cardiovasculares, y localizados.
Toda la sesión está diseñada para ir alternando los tres grupos musculares.
Ejecutando los movimientos con base musical.

La clase de GAP es una clase colectiva de tonificación específica para trabajar glúteos, abdomen y piernas.

En las sesiones de GAP se trabajan estos grupos musculares de forma aislada para aumentar su eficacia.

El instructor que dirige las actividad utiliza música como método de apoyo y motivación para que las clases sean más dinámicas y entretenidas.

Las clases son aptas para todos los niveles, ya que el nivel de esfuerzo se puede adaptar y cada persona puede regular también hasta qué punto puede realizar el ejercicio, la velocidad y la cantidad de repeticiones.

Se puede trabajar con materiales auxiliares para aumentar la resistencia, como picas y/o barras de peso variable, mancuernas de peso variable, colchonetas para ejercicios de suelo e incluso un step, elásticos entre otros.

El GAP se ha puesto de moda en los últimos años por varios motivos.

Uno de ellos es porque ayuda a combatir la celulitis, problema especialmente delicado para las mujeres.

Pero el GAP no es solo para ellas: ellos también pueden obtener grandes beneficios con este ejercicio.

Para todos, ayuda al equilibrio muscular de la cadera gracias al fortalecimiento de los glúteos.

Por otra parte, el fortalecimiento de la zona abdominal ayuda a crear una faja de sujeción que contribuye a mejorar los problemas de espalda y a proteger los órganos internos.

En el caso de las mujeres, esto contribuye también a fortalecer el suelo pélvico, fundamental para evitar problemas de escapes de orina en la tercera edad, muy especialmente en mujeres que han tenido varios hijos.

El fortalecimiento de las piernas es también vital para la estabilidad del cuerpo, especialmente en las personas que por motivos de trabajo o estudios tienen una vida muy sedentaria.

Beneficios del GAP

Teniendo en cuenta lo anterior, podemos decir que las clases de GAP aportan los siguientes beneficios:

  • Fortalecimiento y tonificación de glúteos, piernas y zona abdominal.
  • Definición de los músculos, consiguiendo una figura estéticamente más bonita.
  • Corrección de problemas posturales y de espalda.
  • Aumento de fuerza en el tren inferior: glúteos, abductores, aductores, cuádriceps, isquiotibiales y gemelos.
  • Los ejercicios focalizados permiten mejorar notablemente la fuerza en glúteos, abductores, cuádriceps, isquiosurales (isquiotibiales y bíceps femoral) y gemelos.
  • Prevención de problemas de incontinencia urinaria gracias al fortalecimiento de los músculos de suelo pélvico.

Estructura de una clase de GAP

Una sesión de GAP dura aproximadamente 50 minutos.

  • La sesión comienza con un calentamiento para poner el cuerpo a tono y evitar lesiones musculares.
  • A continuación se realiza trabajo aeróbico cardiovascular con ejercicios específicos de GAP.
  • Seguidos de ejercicios estáticos localizados.
  • Y se finaliza la sesión con los estiramientos.